{"id":1053,"date":"2022-01-20T21:07:05","date_gmt":"2022-01-20T20:07:05","guid":{"rendered":"https:\/\/guideasesores.com\/blog\/?p=1053"},"modified":"2022-02-10T15:48:47","modified_gmt":"2022-02-10T14:48:47","slug":"como-debes-prepararte-para-rendir-la-prueba-de-suspension-en-la-barra-si-postulas-a-la-escuela-militar-de-chorrillos-damas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guideasesores.com\/blog\/2022\/01\/20\/como-debes-prepararte-para-rendir-la-prueba-de-suspension-en-la-barra-si-postulas-a-la-escuela-militar-de-chorrillos-damas\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO DEBES PREPARARTE PARA RENDIR LA PRUEBA DE SUSPENSI\u00d3N EN LA BARRA SI POSTULAS A LA ESCUELA MILITAR DE CHORRILLOS? – DAMAS"},"content":{"rendered":"

Bien, como todas las pruebas de rendimiento f\u00edsico, esta prueba es de gran importancia porque se orienta a medir la fuerza de la postulante, particularmente en lo que respecta a brazos y abdomen. Este ejercicio es de fuerza pura, por lo que trabajar las partes del cuerpo antes mencionadas es vital.<\/span><\/p>\n

Debido a que durante el proceso de admisi\u00f3n deber\u00e1s rendir una prueba de abdominales, la preparaci\u00f3n abdominal tiene m\u00e1s de un efecto. <\/b>La manera en que entrenes los abdominales debe incluir el fortalecimiento de su parte alta, su parte media y su parte baja. L\u00f3gicamente, para favorecer la mejora de este y cualquier tipo de ejercicios es necesario que equilibres tu peso y circunferencia abdominal. <\/span>En un art\u00edculo anterior te hablamos acerca de la alimentaci\u00f3n que debe tener un postulante a la Escuela T\u00e9cnica del Ej\u00e9rcito,<\/b> ese art\u00edculo te puede interesar tambi\u00e9n. Regula esto y tu rendimiento mejorar\u00e1.<\/span><\/p>\n

Toma la posici\u00f3n b\u00e1sica recostada sobre el suelo con las rodillas recogidas y flexionadas, y con las manos detr\u00e1s de las orejas. Inmoviliza tus pies con la ayuda de otra persona, de tal manera que solo realices trabajo abdominal, sin levantar la espalda baja del piso. <\/span>El conteo se dar\u00e1 cada vez que toques los codos con las rodillas al levantarte.<\/b> En este ejercicio, <\/span>lo importante es la rapidez con la que lo ejecutes, pues esta es consecuencia de la fuerza abdominal.<\/b> Realiza 03 series de 20 repeticiones a velocidad constante, descansando por espacio de 20\u201d entre serie y serie.<\/span><\/p>\n

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Tambi\u00e9n puedes hacer repeticiones con las piernas elevadas hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00b0 con las rodillas.<\/b> En este ejercicio deber\u00e1s extender los brazos, realizando las repeticiones cada vez que toques la punta de los pies con las manos. Aqu\u00ed tambi\u00e9n debes hacer 03 series de 20 repeticiones a velocidad constante, descansando por espacio de 20\u201d entre serie y serie.<\/span><\/p>\n

El trabajo con las piernas suspendidas es muy buen trabajo. <\/span>En este ejercicio solo deber\u00e1s recostarte en el suelo y extender las piernas, suspendi\u00e9ndote a 10 cm del piso.<\/b> En esta posici\u00f3n debes elevar las piernas totalmente y luego bajarlas hasta que vuelvan a quedar a 10 cm del piso. Este ejercicio tambi\u00e9n lo puedes hacer de forma lateral para fortalecer los costados del abdomen. Empieza realizando tres series de 08 repeticiones con descanso de 20\u201d entre cada una de las series.<\/span><\/p>\n

Ahora, recu\u00e9state de costado sobre el suelo con las piernas y pies juntos, manteniendo el cuerpo recto y con el codo que da al suelo hincado sobre \u00e9l.<\/b> Vas a subir y bajar la cintura hasta que toque el piso para favorecer el fortalecimiento del lateral del abdomen. Ejecuta 03 series de 20 repeticiones en cada lado.<\/span><\/p>\n

Sube a la barra horizontal, t\u00f3mala con las manos y suspendete. En esa posici\u00f3n <\/span>procede a elevar las rodillas juntas lo m\u00e1s alto que puedas hacia el pecho. <\/b>Realiza 03 series de 10 repeticiones. Asimismo, haz series de planchas <\/span>con los brazos completamente abiertos, con los brazos a la altura de los hombros y con las manos juntas. <\/b>Realiza series de 10 repeticiones cada una, con un intervalo de 20\u201d entre serie y serie.<\/span><\/p>\n

Todos los d\u00edas sube a la barra horizontal y ejecuta la prueba para medir tus marcas. Esto deber\u00e1s hacerlo al comenzar y finalizar el entrenamiento, y ning\u00fan d\u00eda deber\u00e1s hacer menos de lo que hiciste el entrenamiento anterior.<\/span><\/p>\n

Realiza el estiramiento antes y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de entrenamiento. Puede que sientas dolor por el trabajo realizado, pero solo ser\u00e1 pasajero; tu cuerpo se est\u00e1 fortaleciendo.<\/b> Para m\u00e1s datos interesantes, no te pierdas los art\u00edculos que iremos publicando en el blog de la Academia Pre Militar GUIDE.<\/span><\/p>\n

S\u00c9 CONSTANTE EN EL ENTRENAMIENTO. NING\u00daN EJERCICIO VE RESULTADOS EN UNOS CUANTOS D\u00cdAS, SINO DESPU\u00c9S DE UN PROCESO DE CONTINUA MEJORA.<\/i><\/b><\/p>\n

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Bien, como todas las pruebas de rendimiento f\u00edsico, esta prueba es de gran importancia porque se orienta a medir la fuerza de la postulante, particularmente en lo que respecta a brazos y abdomen. Este ejercicio es de fuerza pura, por lo que trabajar las partes del cuerpo antes mencionadas es vital. Debido a que durante […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1133,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[361,385],"tags":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n\t\n\t\n