{"id":680,"date":"2020-09-17T08:22:21","date_gmt":"2020-09-17T06:22:21","guid":{"rendered":"https:\/\/guideasesores.com\/blog\/?p=680"},"modified":"2020-09-18T19:02:10","modified_gmt":"2020-09-18T17:02:10","slug":"tips-para-afrontar-el-examen-de-aptitud-fisica-estpnp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guideasesores.com\/blog\/2020\/09\/17\/tips-para-afrontar-el-examen-de-aptitud-fisica-estpnp\/","title":{"rendered":"TIPS PARA AFRONTAR EL EXAMEN DE APTITUD F\u00cdSICA – ESTPNP"},"content":{"rendered":"

Las condiciones f\u00edsicas tienen una profunda relaci\u00f3n con los miembros de las fuerzas del orden, y en los integrantes de la Polic\u00eda Nacional del Per\u00fa tienen un significado determinante.<\/p>\n

Las pruebas f\u00edsicas establecidas son el producto del an\u00e1lisis adecuado por parte del personal especializado, quienes buscar\u00e1n los mejores resultados en los competidores.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, te dejamos unas recomendaciones que considero \u00fatiles para afrontar cada prueba en la evaluaci\u00f3n f\u00edsica:<\/p>\n

Para iniciar, tu peso ser\u00e1 determinante en las marcas que obtengas en cada una de las pruebas, por lo cual es menester que lo optimices mediante la regulaci\u00f3n de tu alimentaci\u00f3n y la cantidad de calor\u00edas que quemes a diario <\/strong>mediante el ejercicio f\u00edsico. Veamos:<\/p>\n

    \n
  1. PRUEBA DE 1000 m PLANOS (VARONES Y DAMAS):<\/strong>\n

    La primera prueba que deber\u00e1s rendir es la prueba de velocidad en los 100 m planos, as\u00ed que para esta prueba deber\u00e1s potenciar tus piernas desde este momento. Subir y bajar las escaleras<\/strong> es uno de los ejercicios que te ayudar\u00e1 m\u00e1s, pero debe ser progresivo de acuerdo a tu estado actual. Aseg\u00farate de hacerlo con mucho cuidado, pues una lesi\u00f3n podr\u00eda dejarte fuera del proceso.<\/p>\n

    Recomendamos que entrenes haciendo piques de velocidad cuesta arriba,<\/strong> as\u00ed tus piernas acumular\u00e1n potencia, la cual explotar\u00e1 cuando te midas en terreno plano.<\/li>\n<\/ol>\n

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    1. PRUEBA DE 1000 m PLANOS (VARONES Y DAMAS):<\/strong>\n

      El entrenamiento de velocidad ser\u00e1 conveniente para el fortalecimiento de tus piernas, por lo cual te recomendamos dar vueltas alternando piques y trote cada 100 metros. <\/strong>Paralelamente, tu respiraci\u00f3n se estabilizar\u00e1 y a partir de ah\u00ed tu cuerpo aprender\u00e1 a regularla.<\/p>\n

      Te recomendamos correr distancias mayores<\/strong> a la establecida en la prueba para desarrollar resistencia, siempre adecuando las medidas de seguridad para mantenerte bien de salud. Verifica tu presi\u00f3n arterial antes de cada entrenamiento.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        \n
      1. PRUEBA DE FLEXI\u00d3N DE BRAZOS EN LA BARRA HORIZONTAL (VARONES):<\/strong>\n

        Tus brazos y abdominales se ven comprometidos en esta prueba. En principio, debes tener en cuenta que hay m\u00e1s de una manera de sobrepasar la barra con la barbilla, sin embargo, la \u00fanica manera correcta es sobrepasarla sin hacer movimientos adicionales con el cuerpo.<\/strong><\/p>\n

        Te sugerimos realizar series de planchas y abdominales<\/strong> a diario con la finalidad de fortalecer tu tren superior. \u00a0Sin embargo, deber\u00e1s practicar a diario la flexi\u00f3n en la barra propiamente dicha; <\/strong>es la \u00fanica manera de aumentar tu marca progresivamente.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          \n
        1. PRUEBA DE FLEXI\u00d3N ABDOMINAL (DAMAS):<\/strong>\n

          El entrenamiento constante realizado en tu preparaci\u00f3n como postulante traer\u00e1 consigo el fortalecimiento de tus abdominales.<\/p>\n

          La finalidad de esta prueba es contar las repeticiones realizadas en la posici\u00f3n correcta.<\/strong> Deber\u00e1s recostarte en el suelo y extender brazos y piernas totalmente, seguidamente debes solicitar que alguien sujete tus tobillos, y a partir de ah\u00ed podr\u00e1s iniciar la cuenta flexionando el abdomen hasta que tus piernas toquen la punta de tus pies. Recomendamos que contabilices tus repeticiones a diario.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            \n
          1. PRUEBA DE NATACI\u00d3N DE 25 m (VARONES Y DAMAS):<\/strong>\n

            Todo miembro de las fuerzas policiales debe saber nadar correctamente.<\/strong> El estilo de nataci\u00f3n establecido para esta prueba es el estilo Crol, estilo que se ejecuta manteniendo la cabeza dentro del agua.<\/strong> Para respirar solo debes girar la cabeza para poder dar bocanadas de aire despu\u00e9s de una serie fija de brazadas.<\/p>\n

            Esta es una prueba de velocidad,<\/strong> pues solo son 25 metros. Incluye el nado de distancias mucho mayores para que tu f\u00edsico en el agua vaya en crecimiento.<\/li>\n<\/ol>\n

            \"\"<\/a><\/p>\n

            Para todas las pruebas debes fortalecer tus abdominales, por lo cual debes entrenarlos todos los d\u00edas<\/strong> al margen de si te has enfocado en trabajar piernas o brazos durante el d\u00eda.<\/p>\n

            Organiza tu entrenamiento orientado a cada prueba, toma tus marcas y sobrep\u00e1salas<\/strong> progresivamente. Cada s\u00e1bado solo toma tus marcas de todas las pruebas, tal y cual como en el examen mismo. Descansa los domingos, pero sin descuidar tu alimentaci\u00f3n. Para datos m\u00e1s interesantes no te pierdas los art\u00edculos que iremos publicando en el blog de la Academia Pre Policial GUIDE.<\/p>\n

            LA PRUEBA F\u00cdSICA ES LA OPORTUNIDAD DE ELEVAR TU NOTA FINAL NOTABLEMENTE. INICIA TU ENTRENAMIENTO AHORA MISMO, COMPLEMENT\u00c1NDOLO CON BUENA ALIMENTACI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n

            \u00a1A ESFORZARSE!<\/strong><\/p>\n

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            Las condiciones f\u00edsicas tienen una profunda relaci\u00f3n con los miembros de las fuerzas del orden, y en los integrantes de la Polic\u00eda Nacional del Per\u00fa tienen un significado determinante. Las pruebas f\u00edsicas establecidas son el producto del an\u00e1lisis adecuado por parte del personal especializado, quienes buscar\u00e1n los mejores resultados en los competidores. A continuaci\u00f3n, te […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":712,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[358],"tags":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n\t\n\t\n