{"id":784,"date":"2020-09-26T23:52:04","date_gmt":"2020-09-26T21:52:04","guid":{"rendered":"https:\/\/guideasesores.com\/blog\/?p=784"},"modified":"2020-09-26T23:52:33","modified_gmt":"2020-09-26T21:52:33","slug":"como-debes-prepararte-para-rendir-la-prueba-de-flexiones-abdominales-damas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guideasesores.com\/blog\/2020\/09\/26\/como-debes-prepararte-para-rendir-la-prueba-de-flexiones-abdominales-damas\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO DEBES PREPARARTE PARA RENDIR LA PRUEBA DE FLEXIONES ABDOMINALES? – DAMAS"},"content":{"rendered":"

Unos abdominales fortalecidos facilitan la realizaci\u00f3n de todo tipo de ejercicio y rutina de esfuerzo f\u00edsico.<\/strong> Las flexiones abdominales son parte indispensable del entrenamiento y, por ende, es importante determinar su potencia en la persona que aspira a llevar una vida con exigencia f\u00edsica permanente. Para la evaluaci\u00f3n f\u00edsica a las damas se incluye esta prueba, la cual debe ser ejecutada correctamente como a continuaci\u00f3n se indica:<\/p>\n

La posici\u00f3n b\u00e1sica es coloc\u00e1ndote de c\u00fabito dorsal, <\/strong>en otras palabras, recostado \u201cboca arriba\u201d con las extremidades superiores e inferiores extendidas y con los pies juntos, tomados los tobillos por otra persona.<\/strong> Estando en esta posici\u00f3n, la repetici\u00f3n consiste en flexionar el tronco con los brazos extendidos y tocar inmediatamente la punta de los pies con las manos.<\/strong> En el espacio de un minuto deber\u00e1s realizar tantas repeticiones como te sea posible, pero debes hacerlas correctamente, de lo contrario no se te contabilizar\u00e1 la repetici\u00f3n por estar mal hecha.<\/strong><\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 se refiere una repetici\u00f3n mal hecha? Por ejemplo: si se hace flexionando las piernas, no bajando totalmente los brazos y\/o el tronco, elevando la cintura para crear un efecto rebote, no tocar las puntas de los pies con las manos, entre otros.<\/strong> Como ver\u00e1s, todas las fallas mencionadas anteriormente evidencian falta de fortalecimiento abdominal. Para evitar esos errores debes entrenar tus abdominales.<\/p>\n

En este punto aflora la importancia de mantener una circunferencia abdominal<\/strong> que refleje proporci\u00f3n entre tu peso y talla,<\/strong> por eso te recalcamos que es favorable mantener un r\u00e9gimen alimenticio que no genere exceso de peso. Empieza por este punto.<\/p>\n

Inicia con las flexiones abdominales b\u00e1sicas de manera frontal.<\/strong> Recu\u00e9state en el suelo con las rodillas juntas y flexionadas, tus pies tambi\u00e9n deben estar juntos y mantenerse as\u00ed con la ayuda de otra persona; tus brazos flexionados con las manos a la altura de la nuca. En esa posici\u00f3n inicia las repeticiones tocando tus codos con tus rodillas; haz 03 series de 20 repeticiones, pero hazlas a velocidad constante. Descansa por espacio de 20\u201d despu\u00e9s de cada serie.<\/strong><\/p>\n

Como segundo ejercicio, recu\u00e9state con los brazos extendidos, con las piernas elevadas y dobladas las rodillas formando un \u00e1ngulo de 90\u00b0; <\/strong>en esta posici\u00f3n inicia las flexiones tocando la punta de los pies con las manos. Realiza 03 series de 20 repeticiones a una velocidad constante y descansando por espacio de 20\u201d<\/strong> despu\u00e9s de cada una de las series.<\/p>\n

Como tercer ejercicio, recu\u00e9state en el suelo con las manos a la altura de la nuca, pero esta vez suspendiendo las piernas juntas y estiradas a una altura de 10 cm<\/strong> del suelo.<\/strong> El ejercicio consiste en elevar las piernas hasta que queden en posici\u00f3n totalmente vertical y bajarlas hasta que vuelvan a estar a 10 cm del suelo. Solo vas a hacer 03 series de 08 repeticiones para iniciar, descansando por espacio de 20\u201d despu\u00e9s de cada serie.<\/strong><\/p>\n

Como variante del ejercicio explicado anteriormente, solo debes subir las piernas juntas y estiradas, pero de costado.<\/strong> En esa posici\u00f3n vas a realizar el movimiento requerido hasta que las piernas queden en posici\u00f3n vertical y a continuaci\u00f3n bajarlas hasta que est\u00e9n a 10 cm del suelo.<\/strong><\/p>\n

La plancha lateral tambi\u00e9n te ayuda a fortalecer los costados del abdomen.<\/strong> Solo debes recostarte de costado con el cuerpo recto, con las piernas y pies juntos, e hincando el codo que da al suelo. El movimiento consiste en bajar y subir la cintura de manera lateral con la finalidad de trabajar ese sector del tronco. Debes realizar este movimiento en 03 series de 20 repeticiones.<\/strong><\/p>\n

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Si tienes una barra horizontal disponible, t\u00f3mala con las manos y susp\u00e9ndete. En esa posici\u00f3n procede a elevar las rodillas juntas lo m\u00e1s alto que puedas; realiza 03 series de 10 repeticiones.<\/strong><\/p>\n

Por \u00faltimo, col\u00f3cate en la posici\u00f3n de plancha est\u00e1tica,<\/strong> o sea, en posici\u00f3n de c\u00fabito ventral suspendido en forma de tabla con los codos hincados en el suelo. Mira al frente, endurece el cuerpo e inicia el conteo del tiempo que debes permanecer as\u00ed. Inicia con 30\u201d de suspensi\u00f3n y contin\u00faa elevando la cantidad de tiempo con el paso de los d\u00edas; 10\u201d cada 02 d\u00edas est\u00e1 bien.<\/strong><\/p>\n

No olvides estirar antes y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de entrenamiento<\/strong> y, aunque al d\u00eda siguiente sientas alg\u00fan tipo de dolencia, el fortalecimiento de los abdominales tiene como clave la constancia en la ejercitaci\u00f3n.<\/strong> Para m\u00e1s datos interesantes, no te pierdas los art\u00edculos que iremos publicando en el blog de la Academia Pre Policial GUIDE.<\/p>\n

EL TRABAJO ABDOMINAL ES IMPRESCINDIBLE SEA QUE ENTRENES PIERNAS, BRAZOS, CARDIO U OTRO TIPO DE RUTINA. BALANCEA TU ENTRENAMIENTO CON TU ALIMENTACI\u00d3N Y VER\u00c1S LOS RESULTADOS FAVORABLES.<\/em><\/strong><\/p>\n

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  1. <\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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