Las condiciones físicas tienen una profunda relación con los miembros de las fuerzas del orden, y en los integrantes de la Policía Nacional del Perú tienen un significado determinante.
Las pruebas físicas establecidas son el producto del análisis adecuado por parte del personal especializado, quienes buscarán los mejores resultados en los competidores.
A continuación, te dejamos unas recomendaciones que considero útiles para afrontar cada prueba en la evaluación física:
Para iniciar, tu peso será determinante en las marcas que obtengas en cada una de las pruebas, por lo cual es menester que lo optimices mediante la regulación de tu alimentación y la cantidad de calorías que quemes a diario mediante el ejercicio físico. Veamos:
- PRUEBA DE 1000 m PLANOS (VARONES Y DAMAS):
La primera prueba que deberás rendir es la prueba de velocidad en los 100 m planos, así que para esta prueba deberás potenciar tus piernas desde este momento. Subir y bajar las escaleras es uno de los ejercicios que te ayudará más, pero debe ser progresivo de acuerdo a tu estado actual. Asegúrate de hacerlo con mucho cuidado, pues una lesión podría dejarte fuera del proceso.
Recomendamos que entrenes haciendo piques de velocidad cuesta arriba, así tus piernas acumularán potencia, la cual explotará cuando te midas en terreno plano.
- PRUEBA DE 1000 m PLANOS (VARONES Y DAMAS):
El entrenamiento de velocidad será conveniente para el fortalecimiento de tus piernas, por lo cual te recomendamos dar vueltas alternando piques y trote cada 100 metros. Paralelamente, tu respiración se estabilizará y a partir de ahí tu cuerpo aprenderá a regularla.
Te recomendamos correr distancias mayores a la establecida en la prueba para desarrollar resistencia, siempre adecuando las medidas de seguridad para mantenerte bien de salud. Verifica tu presión arterial antes de cada entrenamiento.
- PRUEBA DE FLEXIÓN DE BRAZOS EN LA BARRA HORIZONTAL (VARONES):
Tus brazos y abdominales se ven comprometidos en esta prueba. En principio, debes tener en cuenta que hay más de una manera de sobrepasar la barra con la barbilla, sin embargo, la única manera correcta es sobrepasarla sin hacer movimientos adicionales con el cuerpo.
Te sugerimos realizar series de planchas y abdominales a diario con la finalidad de fortalecer tu tren superior. Sin embargo, deberás practicar a diario la flexión en la barra propiamente dicha; es la única manera de aumentar tu marca progresivamente.
- PRUEBA DE FLEXIÓN ABDOMINAL (DAMAS):
El entrenamiento constante realizado en tu preparación como postulante traerá consigo el fortalecimiento de tus abdominales.
La finalidad de esta prueba es contar las repeticiones realizadas en la posición correcta. Deberás recostarte en el suelo y extender brazos y piernas totalmente, seguidamente debes solicitar que alguien sujete tus tobillos, y a partir de ahí podrás iniciar la cuenta flexionando el abdomen hasta que tus piernas toquen la punta de tus pies. Recomendamos que contabilices tus repeticiones a diario.
- PRUEBA DE NATACIÓN DE 25 m (VARONES Y DAMAS):
Todo miembro de las fuerzas policiales debe saber nadar correctamente. El estilo de natación establecido para esta prueba es el estilo Crol, estilo que se ejecuta manteniendo la cabeza dentro del agua. Para respirar solo debes girar la cabeza para poder dar bocanadas de aire después de una serie fija de brazadas.
Esta es una prueba de velocidad, pues solo son 25 metros. Incluye el nado de distancias mucho mayores para que tu físico en el agua vaya en crecimiento.
Para todas las pruebas debes fortalecer tus abdominales, por lo cual debes entrenarlos todos los días al margen de si te has enfocado en trabajar piernas o brazos durante el día.
Organiza tu entrenamiento orientado a cada prueba, toma tus marcas y sobrepásalas progresivamente. Cada sábado solo toma tus marcas de todas las pruebas, tal y cual como en el examen mismo. Descansa los domingos, pero sin descuidar tu alimentación. Para datos más interesantes no te pierdas los artículos que iremos publicando en el blog de la Academia Pre Policial GUIDE.
LA PRUEBA FÍSICA ES LA OPORTUNIDAD DE ELEVAR TU NOTA FINAL NOTABLEMENTE. INICIA TU ENTRENAMIENTO AHORA MISMO, COMPLEMENTÁNDOLO CON BUENA ALIMENTACIÓN.
¡A ESFORZARSE!
