Este es uno de los exámenes que representa una mayor oportunidad de aumentar todo el puntaje como sea posible. Tu mente debe estar centrada en lograr la nota más alta en cada una de las pruebas.
En este contexto, los profesionales de la Academia Pre Militar GUIDE no vamos a dejarte de lado, por el contrario, te presentaremos algunas recomendaciones para que tu rendimiento sea el óptimo. Aquí las tienes:
- Es cierto que la nota aprobatoria es de cinco (05.00) puntos, sin embargo, tu mente debe estar buscando la mayor cantidad de puntaje posible. Considera la calificación más alta como la nota mínima que puedes permitirte. Todo empieza en la mentalidad.
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Organiza el entrenamiento en cada prueba de acuerdo a las materias que estás estudiando, pues tu preparación física y académica se desarrollarán básicamente de forma simultánea.
En los días en que estudias aquella materia que se te hace más difícil entender, programa un entrenamiento algo más leve. Una carrera de 3 Km a paso largo para mantener el estado físico está bien, pero eso sí, no dejes de entrenar.
- Para la prueba de 100 m planos, la cual está destinada para varones y mujeres, te recomendamos iniciar el entrenamiento en la escalera más cercana; tu casa puede ser ese lugar. El subir y bajar las escaleras es una actividad que tranquilamente puedes realizar al iniciar tu día; no te desgastará demasiado, así que no afectará tu período de estudio diario. En otro horario puedes realizar la prueba midiendo tu tiempo.
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La prueba de 1000 m, dirigida también a varones y mujeres, es una prueba más de velocidad que de fondo. Una muy buena manera de equilibrar ambos factores es mezclándolos en tu entrenamiento, por lo cual te recomendamos realizar prácticas en las que alternes piques de velocidad de 100 m, seguidos inmediatamente de 100 m de trote. Como todo entrenamiento, este también es progresivo, así que las distancias las debes aumentar poco a poco.
Este entrenamiento puedes hacerlo cada dos días, realizando carreras de distancias mayores los días restantes. Puedes correr 3 Km organizando tu entrenamiento con tus horas de estudio, siempre buscando mejorar tu marca.
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La prueba de flexiones abdominales solo va dirigida a las mujeres, pero el ejercicio abdominal es básico en absolutamente todas las pruebas que vayas a afrontar. Realiza el fortalecimiento abdominal ejecutando el ejercicio orientado hacia el frente y hacia los costados de tu cuerpo; selecciona por lo menos 05 tipos de ejercicios abdominales y empieza con 03 series de 20 repeticiones por cada uno.
Progresivamente aumenta la cantidad de repeticiones, la cantidad de series y la cantidad de tipos de ejercicio abdominal. En el caso de las damas, es recomendable medir la cantidad de abdominales realizados en 01 minuto cada día según el tipo de ejercicio establecido, además de buscar y verificar la mejora de la marca anterior.
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Las flexiones en la barra, prueba dirigida solo a los varones, es un trabajo conjunto de brazos y abdominales, así que los abdominales que recomendamos practicar en el punto anterior también debes ejecutarlos acá. El trabajo de brazos puedes alternarlo entre planchas y flexiones en las paralelas; tus brazos necesitan trabajar cargando tu propio peso.
La medición de cantidad de flexiones hechas en la barra debe ser controlada a diario, buscando superar la marca anterior permanentemente.
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La prueba de natación es vital, así que, si no sabes nadar, estás a tiempo para aprender. No tengas vergüenza de practicar tomándote de la canaleta para estabilizar la posición de tu cuerpo de manera horizontal; ten presente mantener siempre la cabeza dentro del agua, para respirar solo debes girar el cuello hacia el costado a fin de que puedas tomar aire por la boca.
Si ya sabes nadar, tu tarea es concentrar el nado en varios largos para ganar físico dentro del agua. Posterior a ello deberás tomar el tiempo de tu recorrido en la distancia establecida para el examen físico.
Como verás, tu rendimiento físico va a ser el resultado de cómo trates a tu cuerpo y cómo lo alimentes. La alimentación va a ser determinante en tu rendimiento en cada una de las pruebas; de este tema hablaremos pronto. Para más datos interesantes, no te pierdas los artículos que iremos publicando en el blog de la Academia Pre Policial GUIDE.
EL CUERPO NECESITA EL ENTRENAMIENTO NO SOLO PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO FÍSICO, SINO TAMBIÉN PARA ESTABILIZAR SU FUNCIONAMIENTO Y LIBERAR EL ESTRÉS.
